Waktu Terbaik untuk Istirahat, Yuk Disimak!

Semakin dewasa, semakin memerlukan untuk istirahat yang cukup, namun aktivitas yang terlalu banyak mengharuskan untuk mengurangi waktu istirahat. Istirahat yang cukup akan membuat tubuhmu menjadi lebih berkualitas dan lebih mengoptimalkan peran di pagi harinya. Jam tidur yang baik akan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Kesehatan tubuh yang baik akan sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Namun hal ini masih sangat disepelakan. 

Berdasarkan usia dalam waktu terbaik untuk tidur, sangatlah beragam. Untuk usia 0-1 bulan waktu istirahatnya mulai dari 14 jam-18 jam setiap hari. Jadi, jangan heran jikalau anak kecil terus-terusan tidur, karena itu memamng kebutuhannya. Usia 1- 18 bulan minimal 12-14 jam setiap harinya, usia 3-6 tahun minimal 11-13 jam setiap harinya, usia 6-12 tahun 10 jam setiap harinya, usia 12-18 tahun 8-9 jam setiap harinya, usia 18-40 tahun 7-8 jam setiap harinya dan usia lansia 7 jam setiap harinya. 

Jam terbaik untuk tidur adalah jam 10 malam. Secara biologis, tubuh kita akan dipengaruhi oleh pola matahari sehingga ketika akan tidur belum larut malam dan bangun saat matahari terbit. Semakin dekat denga pola matahari maka energi akan semakin baik. Maka dari itu sangat diharuskan untuk menjaga pola tidur supaya stamina tubuh di pagi hari lebih berkualitas. Adapun tips mempersiapkan diri untuk menjalani waktu istirahat yang berkualitas 

Berhenti check hp sebelum tidur

Ketika mau tidur, hindari hp minimal 1 jam sebelum tidur. Jika tak ada kepentingan yang mendesak maka jangan terlalu sering menggunakan gadget. Jika tidak memungkinkan, gunakan kacamata pelindung untuk membatasi warna biru dari layar gadget yang bisa membuat kalian terus terjaga.

Olahraga di pagi hari, minimal 10 menit saja

Olahraga sangat penting untuk tubuh kita, terutama pada kesehatan mental dan emosional, serta mengurangi rasa stres dan memperbaiki mood kita. Selain itu, olahraga juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh kita sehingga tidak akan mudah terserang penyakit.  

Perhatikan makanan yang dimakan di tengah hari

Makanan yang mengandung kafein, gula berlebih, susu terlalu banyak akan membuat diri menjadi sukar untuk tidur, maka kurangi makanan atau minuman yang mengandung zat tersebut. Mulailah memperhatikan makanan yang kita makan, dengan kandungan yang lebih bergizi. 

Setelah membahas tentang tips untuk waktu istirahat terbaik, kali ini akan membahas tentang manfaat memiliki jam tidur yang baik. Adapun manfaat yang didapatkan 

1. Meningkatkan fungsi otak, fokus konsentrasi dan produktivitas
2. Membantu mengatur pelepasan hormon yang mengontrol nafsu maka, metabolisme, pertumbuhan, dan penyembuhan
3. Membantu menjaga berat badan
4. Mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke
5. Menurunkan resiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi
6. Meningkatkan kinerja atletik tubuh dalam reaksi spontan

Mari mulai mengubah kebiasan tidur kita, maka kita akan melihat perbedaan dalam kualitas tidur. Kualitas tidur yang lebih baik akan menciptakan energi yang lebih baik pula, sehingga mempermudahkan dalam menjalani keseharian kita..

jangan lupa share ke teman-teman untuk dapatkan informasi yang lebih banyak lagi terkait Tips & Trik dan kepoi terus informasi terbaru dari website mahasiswaupdate.com.